NUORTEN KILPAPAINI 12-15v
12-15 -vuotiaana on tärkeää systemaattinen harjoittelu ja urheilullinen elämäntapa.
Painotus on lajitaitojen ja fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä.
Lisätietoja nuorten kilpapainimahdollisuuksista info@oulunpyrinto.fi
Pääset harrastamaan liittymällä jäseneksi.
TAVOITTEET
Kasvatuksellinen
Urheilijaksi kasvaminen (kuormitus, ravinto, lepo), sosiaalisten suhteiden merkityksen kasvu
Fyysiset ominaisuudet
Nopeutta, ketteryyttä, voimaa, tasapainoa ja lajivoimaa kehittäviä harjoitteita (oma keho, pari työskentely, köydet, telinevoimistelu, käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.) Keppijumppaa, kevyttä levytankoharjoittelua. Fyysiset toimintaradat.
Taito-ominaisuudet
Harjoittelun painotus 40-50% lajiharjoittelu / 50-60% yleistaitoharjoittelu
Taktiset taidot
Etsii taktisia ratkaisuja ottelun yksittäisiin tilanteisiin, osaa liikuttaa ja tehdä paikkoja itse, sekä valita tarkoituksen mukaisen toiminnon, osaa eliminoida jo vastustajien parhaat liikkeet
Harjoitusmäärät
Seuravalmennus nuorten kilparyhmässä 4-5 krt/vko, yhteensä 7-10h. Muu ohjattu/ohjelmoitu urheilu tulisi olla painivalmennusta tukevia lajeja ja tekniikoita, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto ja yleisurheilu, 3-4 krt/vko 5-8h. Lisäksi palauttavaa/ennaltaehkäisevää 2-3krt/vko 2-4h Kokonaisliikunta ja urheilumäärä 20h
Kilpaileminen
Kilpailemisen tavoitteet SM-taso ikäluokassa ja ikäluokan kv. turnaukset.
